La meditación empieza como parte de prácticas budistas de entrenamiento en atención plena.
Hoy en día, puedes encontrarla como práctica de yoga: un componente del yoga “Dyana“, se refiere a la práctica de meditación. También como un programa de reducción del estrés de 8 semanas, Mindfulness based stress reduction (MBSR), como entrenamiento en el cultivo de la compasión o tal vez como parte de tratamientos en psicoterapia: Mindfulness based cognitive therapy (MBCT).
La pregunta de si la meditación funciona es bastante interesante, ya que ahora ha llegado a las aplicaciones del teléfono y pretende aportar una variedad de beneficios a nuestro alcance.
¿Qué nos dice la investigación sobre la meditación?
La investigación nos dice que la meditación funciona a través de diferentes canales. Durante las últimas décadas se han estudiado extensamente diferentes tipos de meditación.
Los resultados apuntan claramente hacia grandes beneficios en el contexto de:
Intervenciones breves con participantes ingenuos.
Intervenciones intensivas (estilo retiro).
Programas estructurados.
Además, en el contexto clínico la meditación se ha implementado en psicología para tratar con éxito trastorno relacionado con ansiedad, depresión y incluso en el caso de trastornos de la personalidad.
¿Hemos encontrado una cura milagrosa?
Los beneficios de la práctica de meditación se extienden desde escolares hasta militares, con el fin de reducir los síntomas del estrés y ansiedad, así como ayudar a la resiliencia, mejorar la memoria y la atención, la regulación de las emociones y las habilidades sociales.
Los beneficios de la meditación
Algunos beneficios de la meditación empíricamente apoyados:
Promueve la salud emocional
Aumenta la resiliencia
Mejora la memoria y la atención
Reduce los de síntomas del estrés
Promueve el autoconocimiento
Reduce la presión arterial
Protege el deterioro de la memoria debido al envejecimiento
¿Qué mecanismos facilitan las mejoras producidas por la meditación?
Durante el entrenamiento en meditación, los personas aprenden a observar cómo se sienten, lo que piensan, sin juicio y aplicando compasión y curiosidad en su lugar.
La meditación llamada mindfulness muestra efectos positivos en la capacidad de regular las emociones, así como en la forma en que nuestros pensamientos podrían afectar nuestra conciencia del momento presente.
Ser capaces de desconectarse del piloto automático y ser conscientes no sólo internamente, sino de nuestro entorno son habilidades cultivadas en la práctica de la meditación.
A nivel de memoria, la meditación produce unos cambios a nivel cerebral que ayudan a preservar nuestra memoria a medida que envejecemos.
Las estrategias de prevención del Alzheimer pronto podrían incluir el entrenamiento en meditación.Mirando el cerebro, la meditación basada en mindfulness produce cambios a nivel neuronal, impactando áreas de la memoria, así como las emociones, lo que puede favorecer los cambios observados en pacientes y población general.
La investigación apunta firmemente hacia los efectos positivos y las preguntas son cada vez mayores para entender cómo tales beneficios se mantienen a largo plazo.
La verdadera maravilla de la meditación es que todos pueden practicarla para mejorar su salud mental y emocional.Tanto en forma de cursos, aplicaciones o retiros, las personas pueden aprender esta práctica ampliamente disponible. Contáctanos para aprender más sobre la meditación y su aplicación para tu salud mental
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